Está claro que para ganar masa muscular hay que entrenar con constancia; pero, aparte de esto, hay alimentos que ayudan a aumentar la masa muscular.
El tejido muscular se compone principalmente de agua y aproximadamente un 20 % de proteínas. Por lo tanto, si deseas aumentar tu masa muscular, necesitas consumir alimentos ricos en proteínas, aunque también puedes tomar suplementos proteicos comerciales. Además, debes consumir grasas y carbohidratos en cantidades adecuadas.
Alimentos que ayudan a aumentar la masa muscular
En primer lugar, para ganar masa muscular, tu dieta debe ser equilibrada; es decir, el total de calorías que consumes debe superar tus necesidades diarias. Esto se conoce como dieta hipercalórica o superávit calórico.
Además, los nutricionistas sugieren que la ingesta de proteínas debe oscilar entre 1,2 gramos por kilogramo de peso corporal y, en algunos casos, incluso 2,5 gramos al día. Esto dependerá del tipo de actividad física, su duración y otros factores.
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